La procrastinazione è l’atto di rimandare volontariamente un’attività importante, attesa o necessaria, nonostante la consapevolezza che le conseguenze negative di questo ritardo possano superare quelle positive. In altre parole, si tratta di sostituire compiti prioritari e rilevanti con attività più piacevoli o meno urgenti. Questo comportamento può essere influenzato da vari fattori, tra cui ansia, paura di fallire, perfezionismo e mancanza di motivazione.

Superare la procrastinazione può essere una sfida, ma ci sono diversi modi efficaci per affrontarla. Ecco alcuni suggerimenti:

1. Suddividi i compiti: Spezza i compiti grandi in parti più piccole e gestibili. Questo rende il lavoro meno intimidatorio e ti permette di fare progressi graduali.
2. Usa una lista di cose da fare: Scrivi una lista di attività da completare ogni giorno. Spuntare le attività completate può darti un senso di realizzazione e motivarti a continuare.
3. Imposta scadenze realistiche: Stabilisci delle scadenze per te stesso e cerca di rispettarle. Le scadenze ti aiutano a mantenere il focus e a evitare di rimandare.
4. Elimina le distrazioni: Identifica e riduci le distrazioni che ti impediscono di concentrarti. Questo potrebbe significare spegnere il telefono, lavorare in un ambiente tranquillo o usare app che bloccano i siti web distrattivi.
5. Premiati: Offriti una piccola ricompensa dopo aver completato un compito. Questo può essere un ottimo incentivo per mantenere la motivazione.
6. Pratica la gestione del tempo: Usa tecniche di gestione del tempo come il metodo Pomodoro, che prevede di lavorare per 25 minuti e poi fare una pausa di 5 minuti. Questo può aiutarti a mantenere alta la concentrazione.

Esistono molte tecniche per sconfiggere la procrastinazione. Se non è ancora una patologia da curare con un medico puoi farti aiutare da un coach. Nel mio programma c’è un percorso per sconfiggere la procrastinazione.